אנו חיים בעידן שבו המסך הפך לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום והוא נמצא לידנו כמעט בכל רגע. בעשור האחרון נולד מושג חדש בתחום רפואת העיניים: "תסמונת ראיית מחשב" (CVS – Computer Vision Syndrome), המאגד כמה תופעות ותלונות של משתמשי מחשב, טלפונים חכמים וטאבלטים, ביניהן עייפות עיניים, כאבים, טשטוש ראייה, עקצוץ ורגישות לאור. התופעה אינה שולית, כ- 64% ל-90% מהעובדים מול מחשב התלוננו על לפחות אחת מהבעיות הללו. מה גורם לעייפות עיניים מול מחשב? מה ניתן לעשות ומתי פונים לרופא?
מדוע המסך מעמיס על העיניים יותר מאשר הספר?
לא כל קריאה שווה מבחינת העיניים שלנו. הזווית הרחבה יותר של שדה הראייה מול מסך המחשב, בהשוואה לקריאת ספר, מחייבת יותר תנועות עיניים. בנוסף, בעוד שקריאת ספר נעשית בדרך כלל במבט כלפי מטה (תנוחה שבה העפעף העליון מכסה את מרבית פני העין) קריאה במסך מחשב נעשית בזווית אופקית, המגדילה את שטח פני העין החשוף ומאיצה את אידוי הדמעות. משמעות הדבר היא שהעין מתייבשת מהר יותר, נדרשת לבצע עמל ראייתי רב יותר, ושרירי העין נמצאים תחת עומס מתמשך. התוצאה היא תחושת כובד, עקצוץ וראייה מטושטשת, במיוחד בשעות אחר הצהריים.
תפקיד המצמוץ וחשיבות הלחות
אחד הגורמים המרכזיים לעייפות עיניים מול מחשב הוא ירידה בתדירות המצמוץ. עבודה מול מכשירים דיגיטליים מפחיתה את מספר מצמוצי העיניים בשל ריכוז המבט תוך כדי הישיבה, וזאת מפחיתה את מידת הלחות בקרנית העין ומובילה להתייבשות. המצמוץ הוא הדרך הטבעית של גוף האדם לרענן את שכבת הדמעות המכסה את פני העין וחיונית לראייה חדה. כדי לשמור על תדירות מצמוץ תקינה גם מול מסכים, מומלץ לתרגל מצמוץ יזום ומכוון, ואם עדיין חשים יובש, כדאי להחזיק תחליפי דמעות בסביבת העבודה. שתייה מספקת של מים לאורך היום גם היא תורמת לשמירת לחות הקרנית.
האור הכחול ותפקידו בעייפות
גורם נוסף הייחודי לעבודה מול מסכים, ואינו קיים בקריאת ספרים ועיתונים, הוא האור הכחול הנפלט מהמסכים. החשיפה המוגברת אליו, במרחק קצר של עד חצי מטר, עשויה לתרום לתחושת עייפות ולהפריע לשינה. אור כחול הוא חלק מהספקטרום הנראה שגלי האור שלו קצרים ובעלי אנרגיה גבוהה יחסית. מבחינה עינית, הוא עשוי להגביר את הבוהק הנתפס על ידי הרשתית ולדרוש מהמוח עיבוד ויזואלי מוגבר. כיום ניתן להשתמש במשקפיים עם פילטרים לחסימת אור כחול כדי להפחית את החשיפה ולהקל על העייפות. חשוב לציין כי לא כל מוצרי ה"חסימה" שווי ערך וכדאי להתייעץ עם רופא עיניים לגבי הפתרון המתאים לכם.
מתי עייפות עיניים יכולה להצביע על בעיה עמוקה יותר?
לא כל עייפות עיניים פשוטה מצביעה על בעיה. עם זאת, אנשים הסובלים מבעיות מיקוד מקרוב, רוחק ראייה או אסטיגמטיזם ("צילינדר") לא מתוקן יסבלו מאי נוחות בעיניים ומסימפטומים נוספים יותר מאשר מי שעיניו אינן סובלות מבעיות אלו. בנוסף, במידה ועייפות העיניים שלכם מלווה בכאב מסביב לעין, ראייה מעורפלת או "הילות" סביב מקורות אור יש לפנות לרופא עיניים לבדיקה.
כלל ה-20-20-20 ועצות מעשיות לסביבת העבודה
הדרך היעילה ביותר להפחית עייפות עיניים מול מחשב היא שינוי הרגלי העבודה. הכלל המוכח הוא כלל ה-20-20-20: בכל 20 דקות, מצאו עצם שנמצא במרחק של כ-6 מטרים והתבוננו בו למשך 20 שניות. גם גורמים ארגונומיים כמו זווית הראייה מול המסך, השתקפות, בוהק וסנוור, תאורת החדר וישיבה לא נוחה, כולם מגבירים מתח על העיניים ועל שרירי הצוואר והגב. המסך צריך להיות ממוקם בגובה העיניים ובמרחק של כ-50-70 ס"מ. שינויים קטנים אלו עשויים לעשות הבדל משמעותי מאוד בטווח הארוך.
מה עושים אם עייפות העיניים מול המחשב נמשכת ומתי לפנות לרופא?
עייפות עיניים מתמשכת אינה גזירת גורל ואינה עניין שיש להשלים איתו. הפסקה קצרה של חמש דקות לאחר כ-25 דקות עבודה רצופה, או הפסקה של 10-15 דקות לאחר 45 דקות (ובתנאי שמנצלים אותה להסתכלות על עצמים רחוקים ולא לצפייה בסמארטפון) יכולה לרענן את מערכת הראייה. אם למרות ההפסקות התסמינים ממשיכים, קיימת ירידה בחדות הראייה, כאב, עיניים אדומות ומגורות באופן קבוע, או שינויים בשדה הראייה, אלו סימנים המצדיקים בדיקת עיניים מקיפה. ככל שאנו מתבגרים, כך עולה חשיבות המעקב השגרתי אצל רופא עיניים, שיכול לאתר מבעוד מועד בעיות כגון גלאוקומה וקטרקט הגורמות לירידת ראייה ניכרת.
